又 是 一 年 清 明 时
清明
清明节，又称踏青节、三月节
节期在仲春与暮春之交
既是自然节气点，也是传统节日
是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天乐趣的节日
这一时节，生气旺盛、阴气衰退
万物“吐故纳新”
大地呈现春和景明之象
正是郊外踏青春游的好时节~
清明
作为春天重要的节气之一
对我们人体阴阳调和也是有很大的影响
春季阳气生发，春气通于肝
肝应春气，春当养肝
蓝山君今日化身养生小助手
为各位小伙伴线上清明养生踏青攻略
清
明
养
生
指
南
根据《国务院办公厅关于2021年部分节假日安排的通知》，清明节：4月3日至5日放假调休，共3天。
4月
3日
休
4月
4日
休
4月
5日
休
忌：
怒、宅
宜：
踏青、舒心养肝
清明养生一
养肝护阳，保持乐观
清明是高血压的易发季，因为怀念亲人，寝食不安，人们情绪波动较大，极易造成血压升高。此外，因为春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。正如《素问·举痛论》曰：“怒则气上 怒则气逆。”这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。一方面，气降则血压自降，另外，好好调养肝脏，可增强人的免疫功能，提高人的体质，真正做到“正气存内，邪不可干”。
十里蓝山作为
福建省森林康养基地
最是适合春季养生休闲好去处
空气清新·富氧
景区坐拥11000亩原生态森林
负氧离子12000个/cm
是国家新线空气标准的10倍
是一个空气可以灌装出口的景区
负氧离子被誉为“空气维生素”
有利于人体身心健康
它主要通过人的神经系统
及血液循环对人的机体活动产生影响
漫步林间
看薄雾缭绕
阳光下
张开双臂
尽情享受这深林氧吧
最是养肝舒心
生态环境·优良
一路走来，满是芬芳！
22个主题园林
16级闽南第一瀑布群
野生蝴蝶保育基地
一年四季花满蓝山
森林康养·高质量
春季万物生发
适当运动可以有效提高身体代谢能力
提高免疫力
以适应天气变化多端的春季
同时
释放消极情绪
保持心情舒畅
外练筋骨皮
内练一口气
在十里蓝山舒适宜人的环境中
约上三五好友
在花海绿地中
来一组养生太极
或者
气沉丹田
打一套易筋经或者八段锦
又或者
在那涓涓细流处
澎湃瀑布前
来一组舒缓瑜伽
沐浴着寻梦谷天然泉水的“芬多精”
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森林慢跑，与你一起！
running
也可选择慢跑
在十里蓝山八大康养步道上
途径玛琪雅朵花海
寻梦谷、桃花园、海棠园
紫薇园、月季园、樱花林等景点
有变换的美景相伴
运动不再单调
心情更加舒畅
花样娱乐·畅心情
如果说年轻人想体验一把速度与快感
那可以选择十里蓝山的娱乐项目
在风驰电掣中
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卡丁车体验：和小伙伴们一起驰骋在赛道上，体验到加速度带来的刺激感时也能感受到那些年的青春洋溢~
雨林水漂：全长1788米，落差158米，最快滑行速度可达30至40码。蓝山雨林水漂宛如巨龙盘旋山中，让你轻轻松松飞起来！
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高空溜索：一种新兴的娱乐项目，被称为极限运动。充满速度感和刺激性，可以轻松跨越仙灵湖，体会到凌空飞渡的新奇感受。
欢乐谷：搭乘欢乐的海盗船去巡航世界，在鲨鱼岛上一起开战，梦幻的旋转木马......满足童年的各种回忆。
清明养生二
衣物宽松，夜卧早起
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”清明节作为春节的第5个节气，仍宜“被发缓形”，宜“夜卧早起”。“被发”是指该生发时就不要有约束，简单理解都是随意披散头发，使其自然舒展以适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，着宽松衣物。因“春主肝”，肝主青色，蓝、绿色的衣服是不错的选择。总之，免冠披发，松缓衣带，自然写意，养生之道也。
十里蓝山拥有三大住宿产品
各具特色
在山间花海中
清晨，推开窗户就与自然环抱
夜晚，枕着星空与好梦入眠
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花木屋·康养别墅·公寓酒店
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清明养生三
饮食清淡，少酸多甘
“药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，能够补益人体脾胃之气。多吃“柔肝”的食物：饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等；多吃“祛湿”的食物：可选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
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以花为食材的玛琪雅朵餐厅
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置身于花海
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别有一番“野趣”和“山人自在”的心情
时间宽裕的话
还可以到古山重走走
聆听千年古樟的历史故事
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行程推荐
两日游
DAY1 游览十里蓝山景区
上午：办理入住——玛琪雅朵花海——玛琪雅朵湿地
下午：寻梦谷瀑布——康养运动/娱乐项目体验（卡丁车、彩虹滑道、欢乐谷等）
晚上：观十里蓝山夜景（彩虹灯带、时空长廊、音乐喷泉等）
DAY2 游览古山重景区
水云间——子龙庙&夫妻树——千年古樟——古民居——宋代石佛塔
交通信息
1.厦蓉高速/沈海高速：
长泰天柱山出口——旺亭村——后坊村——山重村——十里蓝山
温馨提醒：福州、莆田、三明、泉州等方向请于厦门海沧东孚枢纽转长泰方向，广东、龙岩方向请于漳州天宝枢纽转长泰方向，并于长泰天柱山出口下高速，途径旺亭村、后坊村至景区约20分钟车程。
2.漳州方向：漳州市区——龙文区郭坑镇（漳州东站）——长泰官山开发区（国泰路）——溪东村（兴泰西路）——国税局路口左转——文博路——北环路——天柱山高速互通（旺亭村）——后坊村——山重村——十里蓝山
3.厦门方向：
（1）厦门——海沧大桥——角美（324国道）——角泰路——旺亭村——后坊村——山重村——十里蓝山
（2）厦门——杏林大桥——安仁大道（集灌路）——大岭村——蓝山道——锦溪路——十里蓝山
（敬请导航至“十里蓝山A口”）
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来源：古山重景区
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